80 kg mase

abs33 laweczka spisuje sie wporzadku :) Wiem, ze trzeba brac okolo 2g/kg, ale do masowki myslalem ze bardziej sie licza weglowodany, a w gainerach jest 20% bialka, i nie wiedzialem jak todo konca jest, ale moge brac odzywke 80% na mase :P

[...] ze z czasem przy pomocy supli i treningu to osiagne.Chodzi mi o to,że nie mam zamiaru mieć masy w stylu ze duży koleś a ściąga koszulke i cycki jak u świni.Popieram że żeby zrobić łądna mase pod rzeżbienie potrzeba czasu,ale ja się nigdzie nie spiesze.chodzi mi o to że nie chce mieć masy w znaczeniu obw. ręki 45 - 50 jak niektórzy.Pozdrawiam

dzieki jesli chodzi o wyciag to jest spox naprawde wytrzymaly zakladalem ok 80 kg sadze ze ok 120 kg moze wiecej wytrzyma :D wspomagacze oczywiscie pomagają( super na mase :))

[...] cofnac :(. OStatnio przerabialem plan FBW 3 razy w tygodniu podobny do tego co podalem jednakze ten jest zmodyfikowany ( zainstalowalem sobie w domu drazek;-). DIeta na mase 3200kcal. Omawialem ja juz w dziale odzywianie nie jest idealna jednak przy waszej pomocy udalo mi sie ja odpowiednio poprawic. W dni nietreningowe ograniczam wegle na [...]

Byłem u lekarza rehabilitanta i na szczęście stwierdził, że nie mam wady postawy, choć myślałem, że mam hiperlordozę i stąd przesadnie wystający brzuch. Chyba mam po prostu skłonność do brzucha no i oczywiście zwały tłuszczu na nim. Liczyłem na razie jednym kalkulatorem body fat, wyszło coś koło 19%. To tak w przybliżeniu, bo każdy podaje inaczej. [...]

Lata pracy pewnie? Ja tam byłem na koszu w tym tygodniu kilka razy i fajne paczki mi wychodziły na koszu 3.00 - waliłem całkiem mocne tomahawki z dwutaktu a nawet z naskoku ogarnąłem dunksy ale już na wymiarowym lamiłem niemiłosiernie - zawsze mi brakuje z 3/4 centymetry albo piłka wyślizgiwała mi się z rąk. Przez ostatnie 10 dni nic nie [...]

To sformuujmy to inaczej. Zamiast tamtych przykładów podam nowe: jest gość co ma powiedzmy 180 cm i waży 90 kg i jest gość co ma 190 cm i waży 80 kg. Który z nich ma przewagę? Teraz pasuje? I nie zawsze ten co jest wyższy jest cięższy, nawet jeśli chodzi na siłownię. Jeden może zrobić sporą masę a drugi może ćwiczyć, dobrze sie odżywiać a i tak [...]

widze ze wszyscy przy moim wzroscie (182-3cm) waza kolo 80 kg a ja wlasnie sie zastanawiam na ilu kg skonczyc mase i zaczynac rzezbe to juz wiem chyba :D tylko ze ja mam 16 lat

a ja Ci mówie kolego buduj mase. Jesteś endo i po prostu nie jest Ci dane mieć mało tłuszczu,myślisz sobie zrzuce 4 kg tłuszczu i będe fajnie wyglądał, bzdura rób mase mięśniową zobaczysz że da się nabierać masy zbytnio nie zalewając się będziesz miał 80 kg i wtedy zaczniesz redukcje i będzie to jakoś wyglądać.

Na poczatek poczytaj o tym sporcie www.kulturystyka.pl/atlas nastepnie zrób sobie trening ACT a po nim zacznij trenowac treningiem typowym n a masę jak zrobisz ACT to daj zanc to Ci rozplanujemy jakis trening a co do diety to 2 g białka na kg masy ciała 5 g weglowodanów na lg masy ciala i 1 g tłuszczy to jezeli wazysz 80 kg to bedzie to wygladalo [...]

Ok. Jeszcze chciałem doedytować, ale mi zabronili po tym jak odpisałeś: Ale też nie mogę się ze wszystkim zgodzić, bo jednak bf nie jest taki znikomy, w końcu ważę te 80 kg, co jest wagą dość zacną jak dla chłopa :) Oczywiście mówię o takim standardzie codziennym, nie jestem zainteresowanym stricte kulturystyką, stąd też być może w oczach wielu [...]

Gdy byś mógł zerknąć na nie moj plan i poprawić błędy nie chciałem zakładać już kolejnego tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie [...]

na początku (styczeń) to 80 kg, bardzo zatłuszczony byłem, więc wziąłem się za siebie i w maju było to ok 69 kg i od tej pory staram się budować czystą masę. Masz jakieś propozycje co do edycji treningu?

[...] dzien wyciskam 100 kg<pewnie mało jak na 2 lata>Przybrałem troszke masy i rzeźba też eni najgorsza. A teraz chce ruszyc coś na sile i jeszcze po cyklu siłowym na mase. Czasu mam dużo cały tydzień a ze sprzetem to bedzei cierzej nie mam żadnych maszyn mam sztange prosta łamana 4 gryfy i obciązenia na 170 kg. Żadnych przeciwskazań [...]

Czy stosunek wartości odżywczych: 160g białka, 470g węglowodanów i 270 tłuszczy w diecie na masę przy zapotrzebowaniu na 3600 kcal jest dobrą proporcją? Edit. Coś musiałem przekabacić. 470g / 80 kg = 5,8/kgmc... To chyba trochę za dużo... Zmieniony przez - Destro w dniu 2012-01-17 21:57:55

Na dobrej drodze, znaczy się, że już kończę rozpiskę.... co w czym? :D jakie plany przerobione czy co? przysiad- rekordów nigdy nie biłem, ale myślę, że swoją masę dałbym radę - 65 kg martwy - tutaj tak samo, cienko z tym, około 50 kg może by się udało podnieść ;/ wyciskanie - 80 kg Żeby się nie zajechać, to piszę właśnie do Was z nadzieją, że mi [...]

Odświeżam temat. Nie miałem dostępu niestety.. Doszedłem do wniosku, że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu [...]

Proszę o pomoc A więc tak: Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 &#8211; 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z mlekiem 3,5% szybkie w przygotowaniu dlatego nie pisze nic innego bo tylko je jem rano 8,00- Mass XXL 50 [...]

Witam :) Chcialbym zredukowac moja mase ciala i znalazlem taka diete: Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( [...]

witam waże 80 kg i chciałbym zdobywac mase mieśniową,ułozyłem sobie ostatnio diete lecz nie jestem do końca przekonany czy jest ona ułozona poprawie jesli mozecie to bede wdzięczny jeśli poprawicie to co jest źle rozpisane pozdro! DIETA 7:00 płatki owsiane 100g+200 ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g [...]